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工商時報【文╱孫彬訓】走進全球人壽總公司17樓的健身房，迎面而來就是看起來神采奕奕，充滿活力的全球人壽健身指導員呂哲宇，他不但是金融保險業中，極為罕見的專門健身指導員，更是屬於編制內的員工，工作任務就是要讓全球人壽的員工開心活、健康動。呂哲宇早在2014年就已經加入全球人壽行列，當初全球人壽希望找尋有運動背景的員工，由於呂哲宇具有運動背景，兼有原住民身份，因此順利來到全球人壽。沒說不知道，1985年次、身高181公分的呂哲宇，之前曾經是小胖子，最高時候來到96公斤，體脂肪更高達30％以上，更因為天生有氣喘，常常跑醫院，但憑藉對於運動的喜愛，大學就讀運動管理學系成為人生的一個重要轉折點，大學時候學的就是經營管理、行銷管理等方面。呂哲宇說，學了運動管理後，開始重視減重、飲食、運動多方面的均衡，而學校的教授更是有所要求，並持續灌輸正確的觀念，讓他在大學時期，體重開始降低、身材比例更加均衡，重要的更是養成飲食、運動的正確均衡觀念。他說，健康幾個重要觀念，首要的就是不要挑食、均衡飲食，不要多吃一個、少吃一個，而是每個食物都吃，可以達到各種元素攝取均衡，而面臨食安問題時，更能將風險也分散，所以均衡飲食相當重要。其次，則是要多吃原型食物，避免過度加工的食物，尤其是精緻類、加工類食物，如蛋糕、麵包、人工糖、醃製品等等，這些都是營養價值不高的食物，且熱量又高，相當不建議。接下來，每個人的身材、體型都跟攝取的熱量有關，因為每個人都有基礎代謝率，以維持生命，而每天攝取的食物熱量，不要過高，過高一定會胖，也不要因為減肥就少吃，因為會少了營養素，重點就是均衡，不失控都是很好的狀態。大學開始重視健康飲食外， 他更開始固定的運動，呂哲宇強調，「多動」都是好，而他的重點就是重量訓練為主，搭配有氧運動的跑步、腳踏車、打排球等等，大學養成固定運動習慣後，身體體質也跟著轉好，困擾他長久的氣喘問題頻率就明顯降低許多。現在在全球人壽，他除了固定的教導運動時段外，空檔時候就會運動，並且堅持均衡運動，讓肌肉量、肺活量都能持續提高。長期下來，他是以三種運動均衡搭配，包含重量訓練、有氧、瑜伽，實際上的搭配，除了每天重量訓練一小時外，每周還會安排有氧運動，以飛輪為主，一周約三次，一次約40∼50分鐘，而瑜伽則是著重於周末，約半小時到一小時間。飲食上面，他很多時候是自行準備，會帶來微波，還有一種可以讓生食變熟食的保鮮盒，有時候則是訂購著重增肌減脂的健身餐，或是較為養生的便當，假日時也會挑選餐廳，多補充蛋白質，晚餐則有家人烹飪，並著重於清水燙的烹調方式。呂哲宇說，調整飲食的最簡單開始方式，就是從飲料減糖開始，全糖減成半糖、半糖減成三分糖、三分糖減成無糖，一步一步來，無糖的飲料對於身體的負擔最小，並且要減少精緻類甜點。很多人會認為運動很困難，他建議，每個人可以先從簡單的運動開始，如年紀大，就健走公園為主，至少半小時，達到一小時以上最好，或是騎腳踏車也很好，也需要騎一小時以上，累了都可以休息。另外，他強調，重量訓練非常重要，不管老小男女都要開始，尤其是「深蹲」是動用肌肉群最多、可以訓練最多部位的動作，可以多做。而要縮肚子，不用特別運用仰臥起坐，因為很傷腰，可以藉由平板撐，也就是「棒式」，可以訓練核心肌群，效果、安全性都比仰臥起坐好很多。在有氧運動上，他推薦游泳、腳踏車，效果、安全性都相較跑步來得好。瑜伽則是皮拉提斯或是一般的瑜伽都很好。更好的是，藉由運動，更能達到瞬間釋放壓力的無比效果。呂哲宇進入全球人壽後，每日的工作時間安排就是早上七點到晚上八點，但都有休息時間，並有固定課程，全球人壽員工也可以約一對一的個人教練課程，全都是免費，而更好的是，全球人壽相當重視運動風氣的培養，贊助許多運動活動，還獲得教育部體育署「運動企業認證」、「體育推手獎─贊助類金質獎」等等。呂哲宇強調，來到全球人壽，真的看到公司對員工、保戶的健康相當重視，而無論是飲食、運動，就跟人生一樣，只要不要過量，均衡發展，就會有最好的成績跟狀態，更能永遠都有年輕十足的活力。